barki biceps

Jest to mój nowy plan na masę na poprzednim ćwiczyłem około 2,5 miesiąca, więc najwyższy czas zmienić trening. Proszę o ocene treningu oraz mam pytanie czy lepiej dać 3 czy 4 serię? Moje dane: 183cm wzrostu, 67kg wagi, skończyłem cykl kreatynowy, teraz mam okres regeneracji, za 2 tygodnie wykorzystam ten plan. Mam jeszcze jedno pytanie czy kiedy [...]

[...] mi się nie chciało ćwiczyć. Po tych 6 miesiącach zacząłem trenować z głową u kumpla, co prawda 3 razy w tyg tylko, ale jedzenie było dużo lepsze, trening także, choć nogi i barki często odpuszczałem... Trenowałem na tej siłowni około 9 miesięcy. Po tym czasie znów przerwa, bo właściciel sprzedał siłownię, więc znów prawie 6 miesięcy bez [...]

Witam z początkiem miesiąca zacząłem trenować, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka więc zakładam, że jest ok Mam 23 lata, około 180cm wzrostu i ważę około 68kg. staż początkujący a zawartość tłuszczu około 12%, nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich do wykonywania ćwiczeń czy prowadzenia diety. [...]

[...] łamany) stojąc - 12, 10, 8 - 21 (gryf łamany) - 1 seria brzuch: - brzuszki na ławce skośnej - 4 x max. - unoszenie kolan do brzucha na poręczach - 3 x max. PIĄTEK: (Nogi, barki, kaptury) nogi: - przysiady ze sztangą - 15, 15, 12, 12 - uginanie/prostowanie kolan na maszynie siedząc - 18, 15, max. - uginanie kolan na ławeczce pozycja leżąca - [...]

Witam Oto trening którym zamierzam ćwiczyć proszę o ocenę. 1 dzień Klata biceps triceps Klata - trening niemieckich ciężarowców 5 4 3 Biceps - niemiecki trening objętościowy 10 serii po 10 powtórzeń uginania sztangi Triceps- wyciskanie francuskie 10 serii po 10 powtórzeń 2 dzień Nogi 10 serii po 10 powtórzeń przysiadów 3 dzień -wolne 4 dzień [...]

[...] 12 serii Wybrałem taką ilość serii, bo chciałem, aby był to trening ciężki. Połączenie: - Poniedziałek: Plecy, biceps - Środa: Klatka piersiowa, triceps - Piątek: Nogi, barki Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 4 serie, każda max Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w [...]

Witam, proszę o ocenę treningu, czy ma jakis sens, dzieki. Odnośnie tricepsa/barków w pullu itd. itd. rozbiłem na 4x w tyg. kosztem objętości na 1 dzień, chętnie poslucham opinii o tym pomyśle także. Ilośc serii modyfikuje w zależności od okresu. PUSH SIŁA 1.BBP 5s 3-6 2.OHP 3s 6-8 3.DIPY 3s 6-8 4.DBP 3s 6-8 5.WZNOSY 3s 8-12 6.WZNOSY TYŁ 3s 8-12 [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/10 biceps uginanie hantli z suplimacja nadgarstka 4x12/10/10/10 modlitewnik ze sztanga lamana 4x12/12/12/12 młotki 4x12/12/12/12 czwartek- barki wyciskanie hantli na ławce z oparciem 4x12/12/12/12 wznosy 4x12/12/12/12 unoszenie 10 kg talerza (obciążenia) przed siebie 4x/12/12/12/12 odwodzenie ramion w tył na [...]

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

Witam wszystkich, Mam na imię Adam, na forum jestem już jakiś czas, do tej pory czytałem, zadawałem pytania. Jest to mój pierwszy Dziennik Treningowy - ma on za zadanie zmobilizować mnie do walki z tłuszczem i własnymi słabościami. Ogólnie z dieta miałem ruszyć od 08.01.15r, ale dziś (a raczej wczoraj ), po przebudzeniu powiedziałem - "to będzie [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 4x6 2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x6 Piątek: barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 4x10 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko (+motyle) 4x6 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

Siemasz wszystkim. Założyłem wcześniej temat, w którym napisałem mój plan treningowy, jednakże nikt nie chce mi teraz odpowiedzieć czy dobry czy zły. Więc zamieszczam go tutaj. Poproszę o ewentualne korekty do tego planu i ew. podanie skuteczniejszych zamienników. Zestaw A: Trening siłowy Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6 [...]

[...] 1)wyciskanie francuskie zza glowy-12,10,8,6 2)francuz do czola 12,10,8,6 3)wyciag 12,10,8,6 (tu stosuje superserie) 4)prostowanie ramion w opadzie tulowia 12,10,8,6 Wtorek:barki 1)wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6+superseria 2)boczne rozpietki 12,10,8,6 3)podciaganie sztangi do brody 12,10,8,6 4)hmm nie wiem jak to nazwac :)-podnoszenie [...]

Witam zaczynam przygodę z siłownią proszę o ocenę mojego planu treningowego czy mogę takim planem ćwiczyć czy ewentualnie coś zmienić i czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa . Przerwa między seriami duże partie 2min małe partie 1,5min. Dodam ze ćwiczę w domu na zestawie mam jeszcze w planach drążek kupić. Proszę o pomoc. Poniedziałek: [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]

Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

[...] Wtorek Plecy 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 4ćw Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8 Środa barki 1ćw wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12-10-8-8 2ćw wznosy na bok hantlami stojąc 12-12-12-12 3ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Czwartek nogi 1ćw przysiad [...]

[...] przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu starej kontuzji - teraz nie przeszkadza, ale co jakiś czas o sobie przypomina. Reszta mięśni [...]

[...] Rozpiętki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek 8/8/6/6 Przenosy 8/8/6/6 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8/8/8/8 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Czwartek: plecy + barki Ściąganie drążka wyciągu do karku 8/8/6/6 Podciąganie sztangielki 8/8/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8/8/6/6 Wyciskanie z przed głowy 8/8/6/6 [...]

[...] nie wiele sprzetu, ale mysle ze jak sie chce cwiczyc to wystarczy. Potrzebuje planu na mase z uzyciem tych sprzetow na klate, biceps, triceps, przedramie, plecy, kaptur i barki. Wynalazlem gdzies plan, troche go pozmienialem, ocencie, powiedzcie co byscie w nim zmienili, lub podajcie jakis nowy plan... Pozdro... PONIEDZIAŁEK Klatka: - pompki [...]